1． 你的健身计划需要包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练3个部分。
2.各部分的运动量：
（1）有氧运动：每周进行中等强度有氧运动150分钟或者高强度有氧运动75分钟。
（2）力量训练：每周至少2次的全身大肌肉群训练，每次至少10分钟。
（3）柔韧性训练:每周至少2次，每次至少10分钟。
3.每次训练的强度、频率和流程：
1.强度应该因你的具体体能水平和健身目的而异
2.频率：每周平均安排运动量比集中安排好。
（1）建议有氧运动每周3次，每次50分钟（中等强度）或25分钟（高强度）;
（2）力量训练和柔韧性训练可以和有氧运动同一天练习，但是两次力量训练之间相隔至少24小时；
（3）不要一周7天都健身，给自己安排适当的休息。
（4）健身应该在保证休息和睡眠时间的前提下进行。